Idealne jedzenie dla Twojej lodówki (i 9 sposobów użycia!)

Gdybym miała wybrać tylko jedną przyprawę do przechowywania w lodówce, byłby to pojemnik niskotłuszczowego jogurtu zwykłego. Jest zdrowy, odżywczy, niskokaloryczny i łatwy w użyciu.

Jogurt jest również wypełniony białkiem, wapniem i potasem.

Lubię jogurt zwykły, ponieważ jest naturalnie cierpki i tak uniwersalny, że można do niego dodać zioła, przyprawy lub ulubiony słodzik. Możesz go też zmieszać w niemal wszystko, zamieniając nudne jedzenie w coś pysznego, bogatego i kremowego!

Reklama: Zapraszamy do skorzystania z cateringu dietetycznego naszego partnera BistroBox. Publikujemy kod promocyjny z którym otrzymasz rabat 22% na zamawiane diety pudełkowe. Kod: SUN22.

Jestem wegetarianką, więc spożywam bardzo mało tłuszczu zwierzęcego. Wybieram niskotłuszczowe odmiany jogurtów, ponieważ czasami mam ochotę na odrobinę tłuszczu. Przepraszam, ale beztłuszczowy po prostu nie robi tego dla mnie.

Dla tych z Was, którzy naprawdę starają się kontrolować swoje spożycie dodatkowego tłuszczu, są też dostępne pyszne marki jogurtów beztłuszczowych. Wybór należy do was.

Moja rekomendacja

Po pierwsze, polecam kupić 32-cio uncyjne opakowanie zwykłego jogurtu. Znajdziesz w nim tak wiele zastosowań jogurtu, że nie będziesz chciał być bez niego.

Jestem zwolenniczką REAL FOOD, a jogurt zwykły jest tak prawdziwy, jak tylko możesz go dostać. Nie ma żadnych sztucznych barwników, dodatków czy aromatów. Miejmy nadzieję, że wszystko, co dodasz do swojej porcji jogurtu, będzie tak świeże i naturalne, jak to tylko możliwe.

Przyjrzyjmy się 6-cio litrowej porcji niskotłuszczowego jogurtu zwykłego:

• 90 kalorii 1,5 grama tłuszczu 380mg potasu 30% Twojej dziennej zalecanej ilości wapnia 7 gramów białka

90 kalorii1,5 grama tłuszczu380mg potasu30% dziennej zalecanej ilości wapnia7 gramów białka

Teraz, spójrzmy na 6-cio uncjową porcję beztłuszczowego jogurtu zwykłego:

• 110 kalorii 0 gramów tłuszczu 540mg potasu 40% dziennej zalecanej ilości wapnia 10 gramów białka

110 kalorii0 gramów tłuszczu540mg potasu40% zalecanej dziennej ilości wapnia10 gramów białka

Odmiana beztłuszczowa zawiera o 20 więcej kalorii, ale wartość odżywcza jest znacznie lepsza.

Decyzja należy do ciebie. Ale jeśli chcesz poprawić swoje odżywianie, jogurt beztłuszczowy jest oczywiście lepszym wyborem. Polecam spróbować obu i zdecydować, który z nich najbardziej Ci się podoba.

Możesz zjeść cały kubek jogurtu zmieszanego z czym tylko chcesz lub użyć go jako przyprawę zamiast kwaśnej śmietany, majonezu lub bitej śmietany. Obetniesz swoje kalorie i tłuszcze, a jednocześnie zbierzesz bogate nagrody za wartość odżywczą jogurtu.

Więc teraz, kiedy masz pojemnik zwykłego jogurtu, co zamierzasz z nim zrobić?

--Użyjesz go zamiast kwaśnego kremu w tacos.

--Mieszać w jakichś świeżych ziołach, pozwolić siedzieć w lodówce przez godzinę lub dwie, i podawać jako dip do świeżych warzyw.

--Przełożyć filiżankę jogurtu do blendera, dodać owoce i lód i stworzyć zdrowy, pełen witamin smoothie.

--Dodaj świeżego lub suszonego koperku i nałóż go na grillowanego łososia.

--Umieść jajka, masło i olej z jogurtem w ciasteczkach i muffinach.

--Dodaj ekstrakt ze świeżej wanilii, wybrany przez siebie słodzik i dodaj lalkę jogurtu aromatycznego do świeżych owoców lub ciepłego pieczonego jabłka z cynamonem.

--Moje ulubione śniadanie w podróży to zwykły jogurt z odrobiną substancji słodzącej. Ja wolę miód, ale wybór należy do ciebie. Wrzucam garść migdałów i trochę pokrojonych bananów i jestem gotowa do drogi! Jest szybki, pożywny i pyszny!

--Plain jogurt można zamienić na kremowe sosy sałatkowe, użyć jako smarowidło do kanapek, wymieszać z tuńczykiem zamiast majonezu i wymieszać z miseczkami pikantnego domowego chili z indyka lub zupą.

--Można go nawet zmieszać ze świeżymi truskawkami lub borówkami i podawać na gofrach lub naleśnikach.

Tak, możliwości są nieograniczone.