Schudnij! Od celu do sukcesu w 4 krokach

Wszyscy mamy różne powody, dla których chcemy schudnąć i prowadzić zdrowy tryb życia, ale wszyscy mamy jedną rzecz wspólną. Niezależnie od tego, czy chcemy schudnąć trochę czy dużo, przygotować się na jakieś wydarzenie czy utrzymać zdrową dietę przez całe życie, wyznaczenie sobie odpowiednich celów jest niezbędne do osiągnięcia sukcesu. Bez odpowiednich celów (i narzędzi, aby się ich trzymać) nigdy nie dotrzemy tam, gdzie chcemy. Czy wyznaczyłeś sobie SMART cel odchudzania? I czy dokumentujesz swoje postępy, aby nie zboczyć z trasy? Oto jak zacząć:

Krok pierwszy: Wyznacz cele SMART

Solidny plan odchudzania to coś więcej niż tylko postanowienie o pominięciu deseru. "Zarządzanie wagą powinno obejmować odżywianie, kondycję fizyczną i nawyki emocjonalne" - mówi lekarz naturopata Daemon Jones.

Reklama: Zapraszamy do skorzystania z cateringu dietetycznego naszego partnera BistroBox. Publikujemy kod promocyjny z którym otrzymasz rabat 22% na zamawiane diety pudełkowe. Kod: SUN22.

Upewnij się, że Twoje cele odchudzania są SMART:

Konkretne: Kiedy zaczniesz? Na czym się skupisz? Jak to zrobisz? Mierzalne: Jak często będziesz to robił? Ile tego zrobisz? Co będziesz monitorować i w jaki sposób? Zorientowany na działanie: Jakie jedzenie lub zachowanie zmienisz? Jaka jest twoja rutyna fitness? Realistyczny: Czy jesteś w stanie zrealizować ten cel? Bądź szczery! Stawiając sobie małe cele, łatwo jest śledzić swoje postępy. Ramy czasowe: Jak długo zajmie Ci osiągnięcie celu? Jakie są Twoje kamienie milowe?

Spróbujmy!

"Bądź bardziej aktywny" nie jest konkretny, zorientowany na działanie ani mierzalny. Hmmm "Chodzić pięć mil każdego dnia" jest specyficzne, zorientowane na działanie i wymierne, ale jeśli dopiero zaczynasz, może to być zbyt ambitne. (To nie jest realistyczne.) "Spaceruj 30 minut KAŻDEGO dnia" jest bardziej realistyczne, ale co zrobisz, jeśli pracujesz do późna lub jest burza w czasie spaceru? (To nadal nie jest realistyczne.) "Spaceruj 30 minut pięć dni w tygodniu przez 4 tygodnie" jest konkretny, mierzalny, zorientowany na działanie, realistyczny i określony w czasie. To jest świetny cel!

Wskazówka! Nie skupiaj się na zbyt wielu rzeczach naraz. Wybierz 2-3 cele naraz.

Krok drugi: Zidentyfikuj bariery i potencjalne przeszkody

Bariery to wszystko, co powoduje, że nie możesz zrealizować swojego celu. Kiedy napotkasz barierę, ważne jest, abyś sięgnął po wsparcie rodziny, przyjaciół, zespołu wspierającego Diet-to-Go, lekarzy, społeczności, itp. Poślizgi są normalne, więc spodziewaj się ich, ale zidentyfikowanie ich teraz i posiadanie planu, jak je pokonać, pomoże Ci odnieść większy sukces. Co Cię wcześniej powstrzymało? Co może Cię powstrzymać w przyszłości? Do kogo się zwrócisz i w jaki sposób, gdy napotkasz barierę? Miej plan, a osiągniesz sukces.

Krok Trzeci: Śledź swoje postępy!

Tak, możesz śledzić swoją wagę, ale istnieje mnóstwo sposobów na śledzenie swoich postępów, które mogą być jeszcze bardziej znaczące i motywujące. Niektóre z poniższych narzędzi pomogą ci utrzymać oko na nagrodzie, podczas gdy inne pomogą ci pozostać bardziej skupionym i świadomym podczas całej podróży (oba te sposoby są naukowo udowodnione, aby zwiększyć twoje wyniki)!

Oto kilka fantastycznych sposobów na śledzenie swoich postępów za pomocą narzędzi innych niż waga:

• Użyj aplikacji do śledzenia posiłków. Czy wiesz, że dietetycy, którzy śledzą swoje jedzenie i ćwiczą aż PODWOJENIE ich utraty wagi w porównaniu do tych, którzy tego nie robią? Dlaczego? Ponieważ nie zawsze wszystko jest takie, jakie się wydaje. Czasami wydaje nam się, że jesteśmy na dobrej drodze, a okazuje się, że jesteśmy na tyle daleko, że ma to wpływ na nasze postępy. Rób zdjęcia! Robienie zdjęć nie tylko pomoże ci naprawdę ZOBACZYĆ swoje wyniki i zmiany (szczególnie, gdy twoje ciało zmienia kształt bardziej niż wagę), ale zdjęcia postępów są również świetną motywacją i pozytywnym wzmocnieniem! Wykonuj pomiary, aby monitorować swoje postępy. Kiedy odżywiasz się prawidłowo, a zwłaszcza jeśli ćwiczysz/podnosisz ciężary, waga może czasami pozostać taka sama lub nawet wzrosnąć, ponieważ zastępujesz tłuszcz mięśniami. Jest to wspaniałe osiągnięcie i nigdy byś nie wiedział, że tak się dzieje, gdybyś nie robił pomiarów. Spróbuj prowadzić dziennik! Codzienny dziennik diety to fantastyczny sposób, aby nie tylko udokumentować swoją podróż, ale także uzyskać wgląd w to, co działa, a co nie. Szukaj wzorców, korelacji i czynników wyzwalających. Pamiętaj, aby każdego dnia śledzić swoje nawyki żywieniowe, poziom aktywności i nastrój. Zdziwisz się, czego się dowiesz!

Korzystaj z aplikacji do śledzenia posiłków.

Czy wiesz, że osoby stosujące dietę, które śledzą swoje jedzenie i ćwiczą aż PODWOIŁY swoją utratę wagi w porównaniu do tych, które tego nie robią? Dlaczego? Bo nie zawsze wszystko jest takie, jakie się wydaje. Czasami wydaje nam się, że jesteśmy na dobrej drodze, a okazuje się, że jesteśmy na tyle daleko, że ma to wpływ na nasze postępy.

Rób zdjęcia!

Robienie zdjęć nie tylko pomoże ci naprawdę ZOBACZYĆ swoje wyniki i zmiany (szczególnie, gdy twoje ciało zmienia kształt bardziej niż wagę), ale zdjęcia postępów są również świetną motywacją i pozytywnym wzmocnieniem!

Wykonuj pomiary, aby monitorować swoje postępy. Kiedy odżywiasz się prawidłowo, a zwłaszcza jeśli ćwiczysz/podnosisz ciężary, waga może czasami pozostać taka sama lub nawet wzrosnąć, ponieważ zastępujesz tłuszcz mięśniami. Jest to wspaniałe osiągnięcie i nigdy byś nie wiedział, że tak się dzieje, gdybyś nie robił pomiarów.Spróbuj prowadzić dziennik! Codzienny dziennik diety to fantastyczny sposób, aby nie tylko udokumentować swoją podróż, ale także uzyskać wgląd w to, co działa, a co nie. Szukaj wzorców, korelacji i czynników wyzwalających. Pamiętaj, aby każdego dnia śledzić swoje nawyki żywieniowe, poziom aktywności i nastrój. Będziesz zaskoczony tym, czego się dowiesz!