Kontrola kalorii czy same wskazówki? Mądrość o utracie wagi

Utrata wagi nigdy nie jest łatwa. Oczywiście, można to sprowadzić do nieskomplikowanych porad: Jedz mniej, ruszaj się więcej. Proste na pierwszy rzut oka, tak. Ale wykonanie może - i często tak się dzieje - sprawiać kłopoty. Być może dlatego ostatnie badania wykazały, że jedzenie gotowych posiłków pomogło ludziom schudnąć więcej niż samo otrzymywanie wskazówek dotyczących diety. Średnio, grupa 60 osób stosujących plan 1000 kalorii dziennie schudła prawie dwa razy więcej niż 60-osobowa grupa, której tylko doradzano, jak jeść 1000 kalorii dziennie. Grupa jedząca porcje kontrolowane kalorycznie straciła 16,4 funta w ciągu sześciu miesięcy; osoby stosujące się do porad zrzuciły tylko 8,14. Zaskakujące? Nie bardzo - przynajmniej nie dla ludzi takich jak ja, walczących z tym w okopach odchudzania dzień w dzień. Dla mnie, gotowe plany zabierają zgadywanie z jedzenia. To oszczędza cenny czas i utrzymuje mój poziom stresu od niebotycznych wzrostów, kiedy nie muszę świadomie zmusić mojego hedonistycznego, kochającego jedzenie ja do dokonania zdrowszego wyboru. Może jestem po prostu słaby, ale kiedy mam do wyboru brownie i jabłko, osiem razy na dziesięć sięgnę po czekoladę. Ale daj mi cały dzień pysznego, sycącego jedzenia, wyłożonego i gotowego do spożycia w odpowiednich odstępach czasu w moim żołądku, a trudne decyzje są już podjęte. Podążanie za planem staje się łatwe; czekolada nie jest już opcją. Porady dotyczące odchudzania mogą być (i często są) cenną częścią zestawu narzędzi każdego dietetyka. Ja sama korzystam z wielu z nich na co dzień.

Wśród moich obecnych ulubionych wskazówek:

- Pij połowę swojej wagi ciała w uncjach wody. Liczba ta różni się w zależności od źródła, ale wszyscy zgadzają się, że woda jest niezbędna dla zdrowia. Według artykułu WebMD, woda pomaga kontrolować kalorie, dodaje energii mięśniom, zapobiega marszczeniu się skóry i poprawia funkcjonowanie nerek, między innymi. - Napełnij się owocami i warzywami. Stosuj dietę wolumetryczną, polegającą na wypełnianiu talerza niskokalorycznymi pokarmami o dużej objętości, aby zaspokoić głód bez nadmiernego spożywania kalorii. - Żadnych nocnych przekąsek. GoFitGals przysięgają na ścisłą zasadę nie jedzenia przekąsek późno w nocy, mówiąc, że metabolizm potrzebuje co najmniej 12 godzin odpoczynku, aby być w najlepszej formie. Bez tego odpoczynku staje się spowolniony - i to nie tylko w ciągu dnia. Jedzenie do późna może mieć długotrwały wpływ na twoje zdrowie. Pisałam o tym - i o moich zmaganiach z przestrzeganiem tej zasady - tutaj. Kluczem jest oczywiście czerpanie wskazówek z wiarygodnych źródeł. Zdroworozsądkowe porady, choć nie są tak zabawne czy efektowne, będą Ci służyć lepiej niż oburzające twierdzenia. (Schudnąć jedząc tylko zupę kapuścianą? Bekon i jajka? Jeśli brzmi to zbyt dobrze, aby było prawdziwe, to prawdopodobnie tak jest.

Reklama: Zapraszamy do skorzystania z cateringu dietetycznego naszego partnera BistroBox. Publikujemy kod promocyjny z którym otrzymasz rabat 22% na zamawiane diety pudełkowe. Kod: SUN22.