9 małych, całkowicie wykonalnych rzeczy, które możesz zrobić, aby szybciej schudnąć

Poznałaś ich. Współpracownik, który pije soki przez miesiąc. Kuzynkę, która ćwiczy dwie godziny dziennie. Przyjaciela, który zawsze jest na najnowszym (i najdziwniejszym) programie hollywoodzkim. Oni wszyscy idą do ekstremów, aby schudnąć - a rzecz w tym, że? Robią to wszystko źle. W odchudzaniu i zdrowiu nie chodzi o to, aby przesuwać się do granic możliwości. Chodzi o wprowadzenie małych zmian, które możemy wprowadzić do naszych codziennych rutynowych czynności i przekształcić je w nawyki. Chodzi o zdrową dietę i umiarkowane ćwiczenia. Badania pokazują, że ludzie, którzy robią małe kroki, są w stanie utrzymać zdrową wagę przez dłuższy czas, a co więcej, staje się to tym łatwiejsze, im częściej to robią. Więc jakie małe przerwy możemy zrobić w naszych codziennych nawykach, aby zrobić te kroki w kierunku zdrowego stylu życia?

1) Nie ignoruj zachcianek. Po prostu zaspokajaj je w zdrowszy sposób.

Nasz blog i tablice na Pintereście są pełne zdrowych przepisów, rzeczy, które zaspokoją słodkie zachcianki, pomysłów na zdrowe przekąski i wiele, wiele innych. Wszystkie one są tam, aby zapewnić alternatywy dla żywności, takich jak pizza, słodycze, itp. tak, że nie musimy iść bez rzeczy, które pragniemy.

Reklama: Zapraszamy do skorzystania z cateringu dietetycznego naszego partnera BistroBox. Publikujemy kod promocyjny z którym otrzymasz rabat 22% na zamawiane diety pudełkowe. Kod: SUN22.

2) Oglądaj reklamy.

Dla tych z nas z DVR lub Hopper pola, pokusa mash dół przycisk przewijania do przodu i strzelać przez reklamy w tempie błyskawicy jest normą. Ale następnym razem, gdy oglądasz swój ulubiony program telewizyjny, użyj reklamy, aby wstać z kanapy i poruszać się trochę. Maszeruj w miejscu. Rób podskoki. Rozciągnij się. Korzyść jest podwójna: dostaniesz swoje tętno się (zawsze dobre dla utraty wagi) i to zajmie z dala od pokusy, aby chrupać na torbie chipsów ziemniaczanych podczas oglądania.

3) Uczyń kanapę strefą niejedzenia.

Mówiąc o telewizji, Amerykanie są dobrze znane z ich zwyczaju podjadania podczas parkowania przed telewizorem. I to jest nawyk, który badania wykazały prowadzi do jedzenia więcej śmieciowego jedzenia, co z kolei oznacza pakowanie na dodatkowych kilogramów. Zamiast tego wprowadź twardą i sztywną zasadę, że nie będzie jedzenia na kanapie - to świetny sposób, aby uniknąć bezmyślnego podjadania.

4) Schody. Weź je.

Prawdopodobnie słyszeliście to tysiąc razy. Ale dla tych z nas, którzy mają pracowite życie, a nie dużo czasu na ćwiczenia, to jest pewny sposób, aby uzyskać tętno i dostać się w kilka minut fitness.

5) Kolor. Lub pisać.

Co może kolorowanie ewentualnie mają do czynienia z utratą wagi? To jest coś, co można zrobić, aby zastąpić nudę jedzenia, wspólna rzecz, którą robimy, aby wypełnić psychologiczną pustkę z braku czegoś do zrobienia. Następnym razem, gdy znajdziesz się twiddling swoje kciuki, zamiast kierować się do kuchni do chrupania, podnieś pudełko kredek lub długopis zamiast. Kolorowanie i pisanie są świetne sposoby, aby powstrzymać te nudne chwile bez dodatkowych kalorii.

6) Znajdź ćwiczenia, które sprawiają ci przyjemność.

Siłownia nie jest dla każdego. I to jest w porządku. Dla niektórych, pchanie pedałów eliptycznych lub podnoszenie ciężarów po prostu nie jest drogą do zrobienia (zwłaszcza jeśli zmniejsza to szansę, że będziesz się trzymać). Zamiast tego, idź na spacer lub wędrówkę, wziąć przejażdżkę rowerem, lub dołączyć do zespołu sportowego - cokolwiek alternatywnego rodzaju fitness, że rzeczywiście chcesz zrobić.

7) Kup krokomierz lub fitness tracker.

Poważnie. Są to niesamowite sposoby, aby śledzić, jak daleko można chodzić lub przenieść w ciągu dnia. I to jest rzeczywiście dość zabawne, aby zobaczyć, jak daleko idziesz, nawet nie wiedząc o tym, po prostu z wykonywania swoich zwykłych codziennych czynności. Plus, trackery takie jak FitBits i Jawbones pary z aplikacjami, gdzie można znaleźć motywację, połączyć się z przyjaciółmi i konkurować w wyzwaniach.

8) Unikaj określonych alejek w sklepie spożywczym.

Jeśli robisz Diet-to-Go 7-dniowy plan posiłków, wycieczki do sklepu spożywczego są już dość ograniczone. Ale jeśli jesteś na jednym z krótszych planów lub nadal nie jesteś pewien, czy chcesz podjąć skok z nami, sklepy spożywcze mogą być Achilles heal utraty wagi. To raj dla niezdrowych, wysokokalorycznych śmieciowych produktów, które aż proszą się, by wrzucić je do koszyka. Aby walczyć z pokusami, unikaj większości środkowych alejek (zwłaszcza tych z przekąskami, chipsami i ciastkami). Sklep świeża żywność i sekcje produktów zamiast.

9) Pij dużo wody.

Woda wypłukuje nasz system, nawadnia nas i może nawet pomóc wypełnić nas do walki z przypadkowych głodu żywności. Ogólna zasada kciuka jest pić około pół galona wody dziennie. A jeśli szukasz sposobu, aby ją urozmaicić, spróbuj dodać do niej trochę owoców i warzyw. Jakie małe zmiany wprowadziłaś, aby zachować zdrowie lub schudnąć?

------------------------------------------------------------------------------------

Autor: Caitlin H Diet-to-Go Community Manager Caitlin jest menedżerem społeczności Diet-to-Go i zapaloną biegaczką. Pasjonuje ją nawiązywanie kontaktów online i utrzymywanie zdrowego, aktywnego stylu życia. Wierzy, że umiar jest kluczem, a ludzie odniosą największy sukces w odchudzaniu, jeśli zaangażują się w zdrowy styl odżywiania i fitness.