18 produktów do spożycia, aby być dobrze nawodniony

Wszyscy wiemy, że pozostawanie nawodnionym jest ważne dla ogólnego zdrowia, a nawet może pomóc w realizacji celów związanych z odchudzaniem. Uzyskanie wystarczającej ilości płynów w ciągu dnia może zwiększyć metabolizm, zwiększyć poziom energii i pomóc pokonać ten kryzys w połowie popołudnia. 

Ale czy wiedziałeś, że żarząca się woda nie jest jedynym sposobem na pozostanie nawodnionym? Istnieje kilka produktów spożywczych, zwłaszcza owoców i warzyw, które mają wysoką zawartość wody. 

Jeśli chcesz zwiększyć spożycie wody, spróbuj włączyć więcej tych produktów do swoich posiłków i przekąsek. Może to pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawodnienia bez konieczności sięgania co sekundę po butelkę z wodą! 

Wykaz żywności nawadniającej 

Reklama: Zapraszamy do skorzystania z cateringu dietetycznego naszego partnera BistroBox. Publikujemy kod promocyjny z którym otrzymasz rabat 22% na zamawiane diety pudełkowe. Kod: SUN22.

Oto niektóre z najlepszych pokarmów nawilżających, wraz z ich zawartością wody: 

• Truskawki: 91% wody 
• Arbuz: 91% wody 
• Ogórki: 97% wody 
• Seler: 95% wody 
• Bell Peppers: 92% wody 
• Pomidory: 95% wody 
• Kapusta (czerwona lub zielona): 92% wody 
• Kantalupa: 90% wody 
• Spadź: 90% wody 
• Cukinia: 93% wody 
• Marchewki: 88% wody 
• Mango: 83% wody 
• Jabłko: 86% wody 
• Grejpfrut: 91% wody 
• Pomarańczowy: 87% wody 
• Szpinak: 91% wody 
• Sałata rosińska: 93% wody 
• Winogrona: 81% wody 

Sposoby włączania produktów żywnościowych o działaniu nawilżającym 

Owoce i warzywa mają zazwyczaj więcej wody niż inne produkty spożywcze, ale nie są jedynymi rzeczami, które można jeść w celu nawodnienia. Mleko (zwłaszcza odmiany chude i niskotłuszczowe), jogurt, twarożek i buliony również zawierają wodę. 

Istnieje mnóstwo sposobów na dodawanie do posiłków żywności wypełnionej wodą. Oto kilka z naszych ulubionych propozycji: 

• Dodaj garść truskawek lub truskawek albo pomarańczy do śniadania lub przekąski 
• Przekąska na patyku selera, marchewki i papryki z hummusem, dipem z białej fasoli lub guacamole 
• Podsmażymy na nim makaron z cukinią, pokrojoną marchew i paprykę, kurczaka, czosnek, imbir i odrobinę sosu sojowego i oleju sezamowego. 
• Wymieszaj mrożone mango, truskawki, jogurt grecki i szpinak na smoothie. 
• Zamrozić winogrona i cieszyć się nimi jako popołudniową przekąską w gorący letni dzień 
• Na bazie rozdrobnionej kapusty i marchwi przygotuj pilarkę z oliwą z oliwek i sosem z octu jabłkowego. 
• Zanurzyć plasterki arbuza w gorzkiej czekoladzie i zamrozić je na blasze z papierem woskowym, aby uzyskać słodki, nawilżający smakołyk 
• Zrób domową zupę z bulionem jarzynowym, pomidorami, szpinakiem, marchewką i ziołami. 
• Upieczyć blachę z pomidorami i wymieszać z czosnkiem i ziołami na domowy sos pomidorowy 
• Zrobić wodę infuzji z jabłkami, ogórkiem i mrożonym mango