Jak alkohol wpływa na sen

Myślisz, że kubek nocny może pomóc ci lepiej spać? Pomyśl jeszcze raz! 

Podczas gdy może się wydawać, że napój przed snem ułatwia zasypianie, zbyt duża ilość alkoholu może mieć negatywny wpływ na jakość snu, zwłaszcza w nocy. 

Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się o różnych sposobach, w jaki alkohol wpływa na jakość snu oraz o wskazówkach dotyczących lepszego snu. 

1. Alkohol może zakłócać szybki ruch oczu (REM) podczas snu. 

Reklama: Zapraszamy do skorzystania z cateringu dietetycznego naszego partnera BistroBox. Publikujemy kod promocyjny z którym otrzymasz rabat 22% na zamawiane diety pudełkowe. Kod: SUN22.

Sen jest podzielony na dwa stany: REM i nonrapid eye movement (NREM) sen. Podczas snu REM mózg jest bardzo aktywny, dlatego też REM może pomóc w nauce i pamięci. W rzeczywistości, nie uzyskanie wystarczającej ilości REM snu może zapobiec tworzeniu się komórek mózgowych zaangażowanych w pamięć. Skrócenie czasu w cyklu REM związane jest również z nadwagą i otyłością u dzieci i młodzieży. 

Umiarkowane lub wysokie spożycie alkoholu może opóźnić sen REM, co prowadzi do znacznie krótszego czasu w tym cyklu. Skutki są gorsze przy częstym spożyciu alkoholu.  

2. Picie przed snem prowadzi do częstego oddawania moczu. 

Idziesz spać bzykany? Przygotuj się na nocne wyjazdy do łazienki. Jeśli Twoje ciało nie skończyło przetwarzania alkoholu przed uderzeniem w siano, prawdopodobnie obudzi Cię chęć do sikania przez całą noc. Dzieje się tak dlatego, że alkohol działa moczopędnie, który pobudza nerki do produkcji większej ilości moczu.  

3. Alkohol może pogorszyć problemy z oddychaniem podczas snu. 

Bezdech senny to zaburzenie oddychania charakteryzujące się okresami zatrzymania oddechu podczas snu. Objawy obejmują chrapanie, sapanie powietrza i trudności w zasypianiu. Bezdechy senne są związane z kilkoma problemami zdrowotnymi, takimi jak wysokie ciśnienie krwi, przyrost masy ciała i cukrzyca typu 2. 

Ponieważ alkohol może utrudniać oddychanie podczas snu, częste spożywanie alkoholu może zwiększyć ryzyko wystąpienia bezdechu sennego lub pogorszyć stan, jeśli go masz. W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że każdy napój alkoholowy dziennie zwiększa szanse na rozwój zaburzeń oddychania podczas snu o 25% u mężczyzn. 

4. Spożycie alkoholu zakłóca cyrkowy rytm. 

Rytm Circadian odnosi się do wewnętrznego zegara ciała, który reguluje cykl snu-budzenia.  

Alkohol konsumpcja może rzucać daleko od cyrkowego zegara, powodować sen zakłócenia i ogólny zły sen jakość. Jeżeli cyrkowy rytm często zakłóca z powodu spożycia alkoholu, ja może prowadzić poważne konsekwencje, wliczając sercową chorobę, typ 2 cukrzycę, i nawet raka. 

Jak uzyskać lepszy sen 

Podczas gdy okazjonalny kieliszek wina lub piwa prawdopodobnie nie będzie miał trwałego wpływu na jakość snu i ogólne zdrowie, wysokie spożycie alkoholu może znacznie zakłócić sen. 

Aby uniknąć negatywnych skutków tych zakłóceń, należy ograniczyć spożycie alkoholu. Jeżeli ty wciąż zmagasz się z dostawać dobrą nocą sen, tniesz z powrotem na ekranie czas przed łóżkiem, rozwijasz pora snu rutynę odprężać się, i tworzysz regularnego ćwiczeniowego rozkładu.