Wskazówki, jak teraz zmniejszyć niepokój

Nie jest tajemnicą, że wiele osób przeżywa skok w niepokoju podczas pandemii i tym razem niepokojów społecznych. Strach przed zarażeniem się wirusem lub narażeniem bliskich, w połączeniu z izolacją od rodziny i przyjaciół, to tylko kilka czynników, które mogą prowadzić do niepokojów. 

O ile w obliczu niepewności trudno jest uspokoić strach, o tyle istnieją sposoby na zmniejszenie lęku w tej chwili. Poniższe wskazówki mogą pomóc w zajęciu się zachowaniami, które przyczyniają się do powstawania zarówno ostrego, jak i ogólnego lęku.  

1 - Ograniczyć wiadomości. 

Ważne jest, aby śledzić wiadomości w tych bezprecedensowych czasach, ale czytanie, oglądanie czy słuchanie nie musi być wyczerpujące. Spróbuj ograniczyć spożycie wiadomości do określonej ilości czasu raz na rano i wieczorem.  

Reklama: Zapraszamy do skorzystania z cateringu dietetycznego naszego partnera BistroBox. Publikujemy kod promocyjny z którym otrzymasz rabat 22% na zamawiane diety pudełkowe. Kod: SUN22.

Jeszcze lepiej, można ustawić limity czasowe dla Twittera i innych aplikacji informacyjnych na niektórych smartfonach. Jeśli masz iPhone'a, przejdź do Ustawienia, następnie Czas na ekranie, a następnie Limity aplikacji. Utrzymanie telefonu w innym pokoju podczas pracy w ciągu dnia i relaks wieczorem również może pomóc. Aby nie musieć sięgać po telefon w łóżku, włącz go w trybie samolotowym, zanim pójdziesz spać. 

2 - Przeczytaj lub obejrzyj coś lekkiego i pozytywnego. 

Poświęcenie zbyt wiele czasu na ekranie na wiadomości może oczywiście wywołać niepokój, ale tak samo może być w przypadku oglądania przerażających programów lub czytania ciężkich książek, nawet jeśli nie mają one związku z tym, co dzieje się w realnym świecie. 

Jeśli lubisz się zrelaksować przed telewizorem przed snem, dostrój się do zabawnego sitcomu lub komedii romantycznej zamiast prawdziwego kryminału. Jeszcze lepiej, nix oglądanie telewizji i głowa do łóżka wcześnie, aby przeczytać powieść o lekkim sercu. To da twojemu umysłowi czas na uspokojenie się pod koniec dnia. 

3 - Należy kontrolować spożycie kofeiny i alkoholu. 

Spożycie zbyt dużej ilości kofeiny lub alkoholu może prowadzić do lub pogłębić uczucie lęku. W szczególności, wypicie filiżanki kawy pod koniec dnia lub o jeden napój za dużo wieczorem może zakłócić sen. Bez dobrego snu możesz czuć się bardziej poirytowany i mieć mniej energii, aby zająć się swoim lękiem następnego dnia. 

Jeśli rutynowo pijesz kofeinę rano, trzymaj się ilości, która pomaga Ci czuć się najlepiej i nie przesadzaj. Jeśli czujesz potrzebę wypicia czegoś ciepłego w ciągu dnia, spróbuj filiżanki herbaty ziołowej zamiast kawy. Jeśli chodzi o alkohol, ogranicz spożycie do jednego drinka (kobiety) lub dwóch drinków (mężczyźni) dziennie. Jeszcze lepiej, pomiń go całkowicie i rozkoszuj się mocktajlem, jeśli wiesz, że alkohol pogarsza Twój niepokój.