Wskazówki dotyczące żywienia w zimie

Burze śnieżne, niskie temperatury i wczesne zachody słońca utrudniają nawet wychodzenie z domu, nie mówiąc już o zdrowym odżywianiu i ćwiczeniach fizycznych.  

Ale utrzymanie dobrego stanu zdrowia w miesiącach zimowych może pomóc Ci czuć się najlepiej, zarówno fizycznie jak i psychicznie, nawet w obliczu zimnego powietrza i krótszych dni. Zapobiegnie to również odczuwaniu potrzeby "nadrabiania zaległości" i wprowadzania drastycznych zmian, gdy pogoda robi się cieplejsza. 

Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się o naszych najlepszych poradach dotyczących odżywiania, które pomogą przetrwać zimę. 

1 - Napełnić owoce, warzywa i inne pokarmy wzmacniające odporność. 

Reklama: Zapraszamy do skorzystania z cateringu dietetycznego naszego partnera BistroBox. Publikujemy kod promocyjny z którym otrzymasz rabat 22% na zamawiane diety pudełkowe. Kod: SUN22.

Nie ma nic gorszego niż przyjście z grypą lub brzydkim przeziębieniem w zimie. Na szczęście spożywanie pokarmów zawierających składniki odżywcze, które wzmacniają układ odpornościowy, takie jak cynk oraz witaminy A i C, może pomóc w uniknięciu chorób. 

Dodaj do posiłków pomarańcze, kiwi, brukselkę i zieleninę liściową, aby uzyskać zdrową dawkę witaminy C, zimowy squash i słodkie ziemniaki, aby uzyskać trochę witaminy A, a chude białka zwierzęce i pestki dyni, aby uzyskać cynk. 

2 - Guzzle, że woda (lub herbata)! 

Picie wystarczającej ilości wody to nie tylko troska o lato. Zimą łatwo jest się odwodnić, zwłaszcza przy suchym powietrzu.  

Aby temu zapobiec, trzymaj przy sobie butelkę z wodą wielokrotnego użytku przez cały dzień i pamiętaj o jej kilkukrotnym uzupełnieniu. Jeśli zwykła woda nie należy do Ciebie, a aromatyzowane wody musujące są zbyt zimne w zimie, wypij w zamian ciepłą filiżankę herbaty ziołowej. 

3 - Połączyć żywność z witaminą D lub w razie potrzeby przyjąć suplement. 

Ponieważ najlepszym źródłem witaminy D jest słońce, uzyskanie wystarczającej ilości tego ważnego składnika odżywczego może być trudne w okresie zimowym. Niski poziom witaminy D wiąże się nawet ze zmęczeniem i depresją, których wiele osób doświadcza przy krótszych dniach i zimnych temperaturach.  

Należy zwrócić uwagę na to, aby zimą włączyć do żywności witaminę D, w tym tłuste ryby (tj. łosoś i sardynki), wzbogacone mleko i nabiał oraz jaja. Możesz również porozmawiać z lekarzem o sprawdzeniu poziomu witaminy D i przyjęciu suplementu. 

4 - Należy kontynuować regularne ćwiczenia, w tym zajęcia w pomieszczeniach zamkniętych. 

Niezwykle często zdarza się, że w zimie czujemy się niezmotywowani i zmęczeni, zwłaszcza jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne. 

I jeżeli ty zazwyczaj ćwiczysz na zewnątrz, zimne tempsy i lodowate chodniki mogą naprawdę skurczyć twój styl! Zamiast całkowicie rezygnować z treningu, wypróbuj kilka nowych zajęć w pomieszczeniach zamkniętych, aby utrzymać rzeczy ekscytujące. 

Możesz zapisać się na klasę spin, sesję treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT), lub zobowiązać się do kilku miesięcy członkostwa w siłowni. Ale jeśli zajęcia treningowe to nie twoja sprawa, to chodzenie po centrum handlowym w czasie, gdy ty jesteś window shopem, to również uczciwa gra!