Oznaki, że nie jesz wystarczająco dużo warzyw
Środa, 31 grudnia 2025
Być może najczęstszą radą żywieniową jest "jedz swoje warzywka" i to nie bez powodu. Warzywa są źródłem wielu niezbędnych składników odżywczych, zwłaszcza witamin i minerałów. Zawierają one również związki, które działają jako przeciwutleniacze i wywierają w organizmie działanie zwalczające choroby.
W rzeczywistości dieta bogata w warzywa wiąże się z mniejszym ryzykiem wystąpienia chorób przewlekłych, w tym chorób serca i nowotworów. Jedzenie warzyw może nawet pomóc ci żyć dłużej!
Jednak oprócz długoterminowych korzyści wynikających z częstego spożywania warzyw, wiele składników odżywczych zawartych w warzywach pomaga nam utrzymać zdrowie i energię na co dzień. Jeśli nie zjesz wystarczająco dużo warzyw, możesz zauważyć pewne nieprzyjemne skutki uboczne. Oto kilka oznak, że możesz potrzebować jeść więcej warzyw.
Reklama: Zapraszamy do skorzystania z cateringu dietetycznego naszego partnera BistroBox. Publikujemy kod promocyjny z którym otrzymasz rabat 22% na zamawiane diety pudełkowe. Kod: SUN22.
Warzywa są najlepszym źródłem błonnika pokarmowego w diecie. Według American Heart Association, dorośli powinni spożywać co najmniej 25 gramów błonnika dziennie. Wśród wielu korzyści płynących z takiego postępowania, błonnik pomaga utrzymać prawidłową dietę, a jedną z najbardziej zauważalnych konsekwencji nie spożywania wystarczającej ilości błonnika są zaparcia. Jeśli nie masz regularnego wypróżnienia, jedzenie większej ilości warzyw, zwłaszcza karczochów, słodkich ziemniaków i buraków, może pomóc.
Wysoka zawartość błonnika i wody w warzywach może zapobiec uczuciu głodu zbyt wcześnie po posiłku. Warzywa są uważane za wysokowartościowe produkty spożywcze, które dodają objętości i wypełniają Cię, co również sprawia, że są one doskonałym pożywieniem dla utraty wagi. Nie zapomnij włączyć do każdego posiłku źródło warzyw nie skrobiowych, aby utrzymać się zadowolony przez cały dzień!
Skóra jest największym organem ciała i potrzebuje odpowiednich składników odżywczych, aby pozostać zdrowym i świecącym. Warzywa są bogatym źródłem witamin i minerałów, które sprzyjają zdrowiu skóry. Na przykład marchew, zielone warzywa liściaste i pomidory zawierają przeciwutleniacze, które pomagają chronić przed starzeniem się i uszkodzeniami komórek skóry. Jedzenie większej ilości tych produktów może spowodować, że skóra stanie się tępa, a nawet świecąca.
Wszyscy znamy "śpiączkę pokarmową" i ospałość, która wynika z niezdrowego, ciężkiego posiłku z mięsa, szlachetnych węglowodanów i wysokotłuszczowych składników. Jeśli twoja dieta składa się głównie z tych produktów, zawsze możesz czuć się zmęczony. Po odwróceniu uwagi, kiedy twoje posiłki są pełne warzyw, będziesz czuł się bardziej energiczny w ciągu dnia. Warzywa są bogate w składniki odżywcze, które dostarczają energii i pomagają w produkcji energii w organizmie, w tym węglowodanów złożonych i wody. Co więcej, trawienie ich zajmuje dużo czasu, co może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi i zapobiec zmęczeniu.
Skurcze mięśni mogą być oznaką nieodpowiedniego spożycia warzyw i ogólnie słabej różnorodności w diecie. W szczególności brak wystarczającej ilości potasu, wapnia i magnezu może przyczyniać się do powstawania skurczów. Warzywa, które są bogate w te składniki odżywcze, to słodkie ziemniaki, szpinak, buraki i squash maślany. Spróbuj je pieczone, surowe lub smażone.
Komentarze (0)
Zostaw komentarz