Możliwość zmiany: jak budować nowe zdrowe nawyki

Świat tak bardzo się zmienił w ciągu ostatnich kilku miesięcy. Ludzie pracują w domu, jeśli mogą, dzieci przeszły na wirtualną naukę i weekendowe podróże, po pracy szczęśliwe godziny, a imprezy rodzinne są odwoływane lub organizowane na Zoom. Tak wiele z rzeczy, które dodają strukturę do codziennego rozkładu zajęć, prawdopodobnie zniknęło w tym czasie. 

Ale teraz, gdy pył osiadł i możesz mieć lepszy pomysł, co reszta roku trzyma dla twojej pracy i społecznego harmonogramu, to może być czas, aby przemyśleć twoje nawyki. Podczas gdy zostawać w domu może być wyzwaniem, szczególnie jeżeli dzieci biegną wokoło, twój sytuacja może także przedstawiać sposobności robić zmianom dla lepszy.  

Przeczytaj dalej, aby uzyskać kilka wskazówek, jak najlepiej wykorzystać nową rutynę i zbudować zdrowe nawyki. 

1 -  Więcej ćwiczeń. 

Reklama: Zapraszamy do skorzystania z cateringu dietetycznego naszego partnera BistroBox. Publikujemy kod promocyjny z którym otrzymasz rabat 22% na zamawiane diety pudełkowe. Kod: SUN22.

Nie dojeżdżasz już do pracy i z pracy? Wykorzystaj ten czas na spacer po okolicy przed lub po dniu pracy. Jeśli kiedyś wychodziłeś na lunch, gdy przychodziłeś do biura, zrestrukturyzowałeś swoją godzinę lunchu w domu. Zacznij od 30 minut spaceru, joggingu lub szybkiego treningu w salonie, zanim usiądziesz do jedzenia. Nawet jeśli masz pracowity dzień spotkań, nadal istnieją opcje, aby włączyć więcej aktywności. Niektóre z nich możesz wziąć do telefonu podczas spaceru na zewnątrz. 

2 - Włączyć "aktywność" do zajęć rodzinnych. 

Jeśli szukasz pomysłów na to, aby utrzymać rodzinę w ruchu, rozważ zorganizowanie rodzinnego treningu. Rozłóż stanowiska do ćwiczeń w salonie i dodaj godzinę treningu rodzinnego do rozkładu zajęć każdego z nas. Ty możesz nawet mieć twój dzieci przychodzić z rutyną mieszać je up! 

3 - Planuj posiłki co tydzień. 

Praca w domu może sprawić, że naprawdę łatwo będzie wypasać się na przekąskach przez cały dzień. Aby temu zapobiec, poświęć trochę czasu na planowanie posiłków i przekąsek w ciągu tygodnia. Planowanie posiłków jest również pomocne przy robieniu zakupów spożywczych, zwłaszcza jeśli starasz się ograniczyć wycieczki do sklepu i dokonywać większych, ale rzadszych zakupów. Posiadanie planu i spędzanie czasu na przygotowywaniu posiłków i przekąsek z wyprzedzeniem pomoże Ci trzymać się rutyny zdrowego odżywiania. 

4 - Przemyśl swoją higienę snu. 

Czy jakość Twojego snu pogarsza się podczas pobytu w domu? Nie jesteś sam! Zarówno stres związany z obecną sytuacją, jak i dramatyczne zmiany w codziennej rutynie mogą mieć wpływ na to, jak dobrze śpisz. Jeśli zmagasz się z tym problemem, zastanów się nad rozpoczęciem nowych nawyków, które mogą pomóc ci się zrelaksować przed snem, takich jak dziennikarstwo, czytanie lekkiej lub zabawnej powieści, medytacja, lub wykonywanie kilku minut jogi.