Masz problem z utratą wagi? Być może wiemy dlaczego...

To frustrujące czuć się, jakbyś próbował wszystkiego i nadal nie schudł. Ale choć może się wydawać, że wyciągnąłeś wszystkie przystanki, mogą istnieć ukryte przyczyny braku postępów, które nie zawsze są oczywiste. W tej sytuacji warto cofnąć się o krok i dokonać ponownej oceny swoich strategii i celów. 

Oto najważniejsze powody, dla których trudno jest schudnąć. 

1. Skupienie się na krótkiej perspektywie czasowej. 

Utrata wagi jest procesem długotrwałym, a większość osób, które przez to przeszły, powie ci to właśnie. Ale dzięki wprowadzającej w błąd reklamie lub rachunków w mediach, niektórzy ludzie oczekują, że spadnie bardzo szybko po dokonaniu zmian w ich diecie i ćwiczeniach. 

Reklama: Zapraszamy do skorzystania z cateringu dietetycznego naszego partnera BistroBox. Publikujemy kod promocyjny z którym otrzymasz rabat 22% na zamawiane diety pudełkowe. Kod: SUN22.

W rzeczywistości osiągnięcie celów może trwać od miesięcy do lat. Bycie uczciwym wobec siebie od samego początku i zaakceptowanie tego, że możesz mieć dłuższą linię czasową utraty wagi niż inni, jest kluczem do sukcesu. Zamiast koncentrować się tylko na swoich ogólnych celach i oczekiwać, że osiągniesz je od razu, wyznacz sobie mniejsze, realistyczne cele w krótkim okresie czasu i opieraj się na nich w miarę postępów. Ta metoda wyznaczania celów może prowadzić do trwałych zmian w stylu życia, które pomogą Ci odzyskać zdrowie na całe życie, a nie tylko na kilka tygodni. 

Jeśli zmagasz się z koncentracją na krótkiej perspektywie czasowej, te wskazówki dotyczące ustalania rozsądnych celów utraty wagi mogą pomóc. 

2. Posiadanie nastawienia "wszystko albo nic". 

Jeśli chodzi o odchudzanie, wszystkie lub żadne nastawienia nie robią więcej szkody niż pożytku. Powszechne błędne przekonanie jest takie, że trzeba całkowicie unikać wszystkich "złych" pokarmów, takich jak desery, rafinowane węglowodany i żywności wysokotłuszczowej, bez żadnych wyjątków w celu utraty wagi. To po prostu nie jest prawdą. Ponadto ci, którzy starają się przestrzegać niezwykle surowych diet, mogą zdecydować się po prostu wyrzucić to wszystko, jeśli mają jedną wpadkę, co może prowadzić do diety jo-jo. 

Jedzenie zrównoważonej diety, która składa się głównie z kolorowych pokarmów roślinnych, węglowodanów złożonych, chudych białek i zdrowych tłuszczów jest kluczem do utraty wagi, ale nadal może być miejsce na sporadyczne przysmaki. Usunięcie wszystkich potraw deserowych lub przekąsek i nie dając sobie możliwości posiadania ich z umiarem, może ustawić Cię na porażkę. Z drugiej strony, włączenie gałki swoich ulubionych lodów lub kromki ciasta na imprezie może pomóc zaspokoić Twoje pragnienia i osiągnąć trwałą równowagę w swoich wzorcach odżywiania. 

3. Nie ma systemu wsparcia. 

Wyrażenie "potrzeba wioski" nie odnosi się tylko do wychowywania dzieci. Utrata wagi jest trudnym procesem, który z pewnością będzie miał wzloty i upadki. A posiadanie systemu wsparcia może mieć ogromny wpływ na Twój sukces! 

Oczywiście, prawdopodobnie nie jest konieczne ostrzeganie całej okolicy ("twojej wioski") o swoich celach, ale pomocne może być wejście na pokład twoich najbliższych przyjaciół i członków rodziny. Twoja sieć wsparcia technicznego może pomóc ci pozostać odpowiedzialnym, rozwiązać burzę mózgów, gdy trafisz na blokady dróg i świętować twoje postępy. Możesz również zbudować system wsparcia z tymi, którzy pracują nad podobnymi celami, np. z przyjaciółmi z siłowni lub aplikacji fitness.    

4. Ulubione ćwiczenia nad dietą. 

Znasz zdanie: "Nie możesz ćwiczyć złej diety?". Choć jest trochę przesadzone, to pojęcie ma w sobie prawdę.  

Uzyskanie regularnej aktywności fizycznej jest ważne dla ogólnego zdrowia i utrzymania wagi, ale nie będzie miało tak dużego wpływu na utratę wagi jak jedzenie. Osiągnięcie deficytu kalorii, który jest niezbędny do utraty wagi, jest często łatwiejsze do zrobienia poprzez dietę. Na przykład zamiana posiadanych lodów na deser z kawałkiem owoców i ciemnej czekolady może zaoszczędzić znaczną ilość kalorii. Aby spalić taką samą ilość poprzez ćwiczenia fizyczne, może to trwać długo i z dużą intensywnością. Aby uzyskać więcej informacji na temat związku między dietą, ćwiczeniami i utratą wagi, sprawdź ten szczegółowy post.  

5. Brak snu. 

Dobry sen jest niezbędny do utraty wagi. Choć na początku może się to nie wydawać oczywiste, jakość snu i utrzymanie wagi są ze sobą absolutnie powiązane. Jeśli ciężko pracujesz nad zmianą diety i zwiększeniem aktywności fizycznej w ciągu dnia, nie zapomnij włożyć trochę wysiłku w poprawę snu w nocy! 

Zły sen może prowadzić do przejadania się i zmian hormonalnych, takich jak zwiększone uwalnianie ghreliny (hormon "głodu") i kortyzolu (hormon "stresu"). Nie wspominając już o tym, że zmęczenie w ciągu dnia może prowadzić do nadmiernego spożycia wyrafinowanych węglowodanów i pokarmów zawierających cukier, ponieważ organizm szuka szybkich źródeł energii. Jednak spokojny sen można łatwiej powiedzieć niż zrobić. Dlatego w tym poście zebraliśmy wskazówki dotyczące poprawy higieny snu. 

6. Poleganie na suplementach zamiast na całych produktach spożywczych. 

W dzisiejszym świecie, wydaje się, że istnieje suplement, który może pomóc w każdym celu zdrowia, zwłaszcza utrata masy ciała. Istnieją niezliczone pigułki, proszki i nalewki, które twierdzą, że pomaga spalić tłuszcz i spadek funtów.  

Większość z tych produktów nie zrobi dla Ciebie nic, a w niektórych przypadkach może mieć niebezpieczne lub nieznane efekty uboczne. Pod koniec dnia, najbardziej wypróbowaną i prawdziwą radą w zakresie odchudzania jest dieta bogata w całe pokarmy, w tym warzywa, owoce, całe ziarna, rośliny strączkowe, chude mięso i ryby, a także zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, orzechy i nasiona. 

7. Ulegając stresowi.  

Stres to coś więcej niż tylko nieprzyjemne uczucie. Przewlekły stres może mieć trwały wpływ na zdrowie i może zwiększać ryzyko nadwagi, otyłości, wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca.   

Dla niektórych stresujące chwile mogą prowadzić do objadania się pokarmów, które zapewniają komfort, takich jak desery, pizza, fast foody czy lody. Ponadto wysoki poziom hormonu stresującego kortyzolu w organizmie może powodować, że organizm trzyma się swoich zapasów tłuszczu i prowadzić do apetytu na cukier. Aby uzyskać więcej informacji na temat związku między stresem a utratą wagi, a także wskazówki dotyczące redukcji stresu, sprawdź ten post. 

8. Nie znalazłem twojego "dlaczego". 

Posiadanie silnego poczucia celu dla chcących schudnąć może uczynić Cię bardziej prawdopodobne do sukcesu, a wiedząc, dlaczego chcesz zrzucić kilka kilogramów i uzyskać zdrowsze powinny być siłą napędową podróży. Jeśli nie znasz swojego "dlaczego", może być trudno pozostać zmotywowanym, gdy robi się ciężko. 

Poświęć trochę czasu na refleksję nad swoimi celami i powodami, które za nimi stoją. Czy chcesz poradzić sobie z przewlekłym stanem zdrowia, takim jak cukrzyca? Może chcesz móc bawić się z wnukami na zewnątrz, nie męcząc się przy tym? A może chcesz zmniejszyć swoje ryzyko chorób serca? Niezależnie od tego, jaki masz powód, upewnij się, że go znasz i wykorzystaj go do wpływania na cele, które sobie wyznaczyłeś w trakcie swojej podróży. Zapoznaj się z tymi wskazówkami, aby dowiedzieć się więcej o swoim "dlaczego".