Krótkotrwałe przedłużenie snu może zwiększyć wydajność

Deprywacja snu jest tradycyjnie głównym podejściem do oświetlania roli snu w funkcjonowaniu człowieka. Krótkoterminowe przedłużenie snu poprawia czas reakcji i funkcjonowania w ciągu dnia zawodowych baseballistów, twierdzi, że ostatnie badania.

Wyniki pokazują, że po pięciu nocach wydłużenia snu, zawodowi baseballiści z organizacji MLB wykazali 13-procentową poprawę w teście szybkości przetwarzania poznawczego, reagując 122 milisekundy szybciej. Zareagowali oni również o 66 milisekund szybciej na test selektywnej uwagi w konfrontacji z rozpraszaczami. Według autorów, szybka kula potrzebuje około 400 milisekund na przemieszczenie się od miotacza do miotacza, co wymaga od miotaczy posiadania optymalnych strategii wizualnego wyszukiwania w celu rozróżnienia i reagowania na różne rodzaje boisk.

"Nasze badania wskazują, że krótkotrwałe przedłużenie snu o jedną dodatkową godzinę na pięć dni wykazało korzyści dla zdolności sportowców do szybkiego reagowania w obliczu rozpraszaczy", powiedział główny autor Cheri D. Mah z University of California San Francisco Human Performance Centre. Zespół badawczy przeprowadził losową, kontrolowaną próbę podczas 4-tygodniowego obozu treningowego.

Reklama: Zapraszamy do skorzystania z cateringu dietetycznego naszego partnera BistroBox. Publikujemy kod promocyjny z którym otrzymasz rabat 22% na zamawiane diety pudełkowe. Kod: SUN22.

Poprawa w zakresie konkretnych miar wydajności koszykówki po wydłużeniu snu wskazuje, że optymalny sen jest prawdopodobnie korzystny w osiąganiu szczytowych wyników sportowych".

Siedemnastu zawodowych baseballistów z organizacji MLB zakończyło dwudniowy okres snu zwyczajowego. Sportowcy następnie zostały randomizowane do albo pięć nocy przedłużenia snu lub pięć nocy zwykłego snu. Testy przed- i post-kognitywne obejmowały zadanie zastępowania symboli cyfrowych (DSST) oraz adaptacyjne zadanie wizualnego wyszukiwania. Nastrój i senność w ciągu dnia były oceniane za pomocą Profilu Nastroju Stanów (POMS) i Skali Senności Epworth. W grupie wydłużenia snu, obiektywny, szacowany czas trwania snu mierzony za pomocą aktygrafii wzrósł o 0,6 godziny na noc z 6,3 do 6,9 godziny. Oceny zmęczenia, napięcia i senności w ciągu dnia zmniejszyły się o ponad jedną trzecią po wydłużeniu snu. "Zmęczenie w ciągu sezonu może mieć negatywny wpływ na wydajność i ewentualne rozpoznanie skoku", powiedział Mah. "Te ustalenia sugerują, że krótkotrwałe obciążenie snem podczas okresów wysokich woluminów treningowych może być praktyczną strategią uzdrawiania i przeciwdziałać zmęczeniu, które ma korzyści z wydajności w ciągu dnia". Streszczenie badań jest publikowane w internetowym dodatku do czasopisma Sleep.