Jak zwiększyć aktywność podczas pracy w domu

Kiedy w marcu wybuchła pandemia, wiele osób zaczęło tymczasowo pracować w domu. Choć zmiana ta miała pewne zalety, przyniosła też kilka wyzwań. 

Spędzenie całego dnia pracy w domu może utrudnić dopasowanie się do aktywności. Twoja codzienna rutyna może być teraz zupełnie inna. Bieganie w celu odblokowania się po stresującym dniu może nie pasować do Twojego nowego rozkładu zajęć, szczególnie jeśli masz w domu dzieci. Być może nawet straciłeś dostęp do siłowni, z której korzystałeś w pracy lub którą odwiedzałeś w drodze do domu. Ponadto wiele krytych gabinetów treningowych jest na razie zamkniętych. 

Ponieważ dla wielu osób praca w domu nie kończy się w zasięgu wzroku, być może nadszedł czas, aby rozważyć niektóre z wymienionych tu strategii włączenia większej ilości aktywności fizycznej do swojej rutyny.  

1 - Więcej spacerów. 

Reklama: Zapraszamy do skorzystania z cateringu dietetycznego naszego partnera BistroBox. Publikujemy kod promocyjny z którym otrzymasz rabat 22% na zamawiane diety pudełkowe. Kod: SUN22.

Nawet jeśli możesz mieć wrażenie, że utknąłeś w domu, chodzenie na zewnątrz jest nadal możliwe. Rozważ dodanie krótkiego spaceru po obiedzie lub rano, zanim usiądziesz przy biurku (lub obu!). Odbieranie rozmów telefonicznych podczas spaceru po okolicy to kolejny świetny sposób na dopasowanie się do kilku dodatkowych kroków. Jeśli skończysz spotkanie wcześnie, dlaczego nie wykorzystasz dodatkowego czasu na spacer po bloku jeszcze raz? 

2 - Przejdź do wersji wirtualnej lub skorzystaj z telefonu. 

Tak jak wasze spotkania, zajęcia treningowe poszły wirtualnie! Wiele studiów oferuje transmisje na żywo lub wstępnie nagrane filmy z ich zajęć. Jeśli podobało Ci się, biorąc konkretną klasę przed pandemią, nie ma powodu, nie można wrócić do niego teraz.  

Jeśli masz na to budżet i miejsce, zakup roweru Peloton lub bieżni NordicTrack to kolejny świetny sposób na ukończenie treningów w domu. Sprzęt ten wyposażony jest w ekrany wyświetlające oraz bibliotekę wirtualnych treningów prowadzonych przez trenerów.  

Jeśli wirtualne zajęcia w studio nie są Twoją sprawą, wypróbuj aplikację treningową w telefonie! Wiele z nich jest bezpłatnych, podczas gdy inne wymagają jedynie niewielkiej opłaty miesięcznej. Aplikacje są nie tylko dostępne na wyciągnięcie ręki, ale także pozwalają być elastycznym w czasie treningu, nawet jeśli masz tylko 10 lub 15 minut do dyspozycji. Niektóre z najlepszych aplikacji treningowych w tej chwili obejmują 7-minutowy trening, Mapę Mój Bieg, Gruszkę: Personal Fitness Coach, Yoga Wake Up, Freeletics, Couch to 5K i Aaptiv.  

3 - Dodaj ruch do swojego kalendarza. 

Pamiętaj, aby zablokować czas wolny w kalendarzu na trening, tak jak zrobiłbyś to w przypadku zobowiązań do pracy. Nawet jeśli praca w domu może dać Ci większą elastyczność z harmonogramem, staraj się nie przesuwać slotu treningowego. To pomoże Ci wypracować spójną rutynę działania. 

Podczas gdy ty planujesz swoje treningi, dodaj kalendarz przypomnienia, aby wstać i przenieść się, zbyt! Zamiast siedzieć przy biurku przez wiele godzin na końcu, zrób krótką przerwę, aby wstać i przejść kilka minut co godzinę.