Jak utrzymać zdrowy układ odpornościowy

W świetle globalnej pandemii i zagrożenia COVID-19, wiele osób szuka sposobów na wzmocnienie swojej odporności. Jednak obecne wydarzenia doprowadziły niestety do błędnych informacji w mediach na temat suplementów diety i suplementów wzmacniających odporność. 

W rzeczywistości, żadne jedzenie, proszek ani pigułki nie obciążą twojego układu odpornościowego. Tak, nawet suplementy witaminy C, które wszędzie się sprzedają! Jest jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby upewnić się, że Twój system odpornościowy działa jak najlepiej.  

Podczas gdy poniższe wskazówki mogą nie być szybkim rozwiązaniem, mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego bez konieczności zakupu zbędnych suplementów lub drogich produktów spożywczych. 

Reklama: Zapraszamy do skorzystania z cateringu dietetycznego naszego partnera BistroBox. Publikujemy kod promocyjny z którym otrzymasz rabat 22% na zamawiane diety pudełkowe. Kod: SUN22.

Uwaga: Proszę pamiętać, że żadna żywność ani suplement nie może zwalczać COVID-19. Strategie zawarte w tym artykule przyczyniają się do dobrego stanu zdrowia, ale nie mogą w szczególny sposób chronić przed COVID-19 lub innymi wirusami i chorobami. 

1 - Należy stosować zbilansowaną dietę, która zawiera wiele zdrowych produktów spożywczych. 

Kolorowe pokarmy roślinne, chude białka i zdrowe tłuszcze są bogate w niezbędne składniki odżywcze, których organizm potrzebuje do optymalnego funkcjonowania. Podczas gdy niedobór jakiegokolwiek składnika odżywczego może prowadzić do problemów, niektóre witaminy i minerały mogą być szczególnie ważne dla układu odpornościowego.  

Witamina C jest znana ze swojej roli w odporności, ale nie potrzebujesz suplementu, aby zaspokoić swoje codzienne potrzeby. Witaminę C możesz otrzymywać z owoców i warzyw, w tym z pomarańczy, truskawek, kiełków brukselki i papryki. Owoce, warzywa i inne pokarmy roślinne są również bogate w antyoksydanty, które mogą zwalczać stres oksydacyjny w organizmie, który może zwiększyć podatność na choroby i niektóre choroby. 

Inne pokarmy, które należy włączyć do diety dla zdrowego układu odpornościowego, obejmują te, które są bogate w cynk, takie jak nasiona dyni, indyk, kurczak i orzechy. 

2 - Regularnie ćwiczyć.  

Regularna aktywność fizyczna jest kluczem do utrzymania silnego układu odpornościowego. Należy jednak zachować ostrożność przy intensywnym, długotrwałym wysiłku fizycznym. Ćwiczenia w nadmiarze mogą w rzeczywistości Cię wyczerpać, podczas gdy aktywność o umiarkowanej intensywności może pomóc organizmowi w walce ze stanami zapalnymi i poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego. Przykładami tego typu aktywności są energiczne spacery, jogging i jazda na rowerze w stałym tempie. Wyceluj około 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności w tygodniu. 

3 - Dobrze spać i radzić sobie ze stresem. 

Łatwiej powiedzieć, niż zrobić, aby dobrze spać, zwłaszcza w środku stresującej sytuacji na świecie. Ale skąpstwo w czasie snu może faktycznie zwiększyć prawdopodobieństwo zachorowania. Co więcej, długotrwały stres i niepokój mogą również tłumić układ odpornościowy. Więc jeśli nie śpisz przez pół nocy z troskami na głowie, warto pracować zarówno nad higieną snu, jak i zarządzaniem stresem w tym czasie. 

Jeśli masz problem z złapaniem jakiegoś Zzzza, spróbuj zmienić swoją rutynę. Wyłącz telewizor (i wiadomości!) na długo przed snem, napisz w dzienniku lub przeczytaj książkę z lekkim sercem przed uderzeniem w siano, albo praktykuj jogę i medytację jako część swojej rutyny wieczornej.