Dieta kontra ćwiczenia

Istnieje tak wiele różnych opinii na temat tego, co najbardziej przyczynia się do utraty wagi.  

Czy to są wybory dotyczące jedzenia, których dokonujesz? A co z ilością minut, które spędzasz na robieniu kardio? Albo o ilości przedstawicieli, których robisz na siłowni? A co z tymi spalającymi tłuszcze suplementami i sokami, które tam oczyszczają? 

Prawdopodobnie jesteś świadomy, że sposób na utratę i utrzymanie wagi jest poprzez dietę i ćwiczenia. Ale czy jeden aspekt jest ważniejszy od drugiego?  

Reklama: Zapraszamy do skorzystania z cateringu dietetycznego naszego partnera BistroBox. Publikujemy kod promocyjny z którym otrzymasz rabat 22% na zamawiane diety pudełkowe. Kod: SUN22.

Okazuje się, że Twoje wybory żywności są prawdopodobnie najbardziej wpływowym czynnikiem, jeśli chodzi o utratę wagi. Być może słyszałeś nawet następujące wiersze: "nie możesz ćwiczyć złej diety" lub "utrata wagi to 80% diety i 20% ćwiczeń fizycznych". Są to proste sposoby na konceptualizację roli, jaką odgrywa dieta w odchudzaniu, ale są one nieco niejednoznaczne.  

Podczas gdy ćwiczenia mogą z pewnością kickstart i zwiększyć utratę masy ciała, żywności, które używasz do zasilania swojego ciała codziennie zrobić większy wpływ. Należy pamiętać, że zwycięską kombinacją jest oczywiście wybór pożywnych pokarmów i regularne ćwiczenia. Jeśli jednak nie jesteś pewien, od czego zacząć swoją podróż odchudzania, poprawa diety i wybór żywności jest dobrym pierwszym krokiem. 

Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego zmiany w diecie mają większy wpływ na utratę wagi niż ćwiczenia fizyczne, i jak zacząć od obu.  

Dlaczego dieta tak bardzo się liczy?  

Aby zrozumieć znaczenie diety dla utraty wagi, należy przypomnieć sobie podstawy, które stoją za zrzucaniem kilogramów.  

Utrata wagi ma miejsce, gdy liczba kalorii, które spalasz jest większa niż ilość, którą spożywasz. Innymi słowy, bycie w deficycie kalorii prowadzi do utraty wagi.  

Konkretnie, aby stracić jeden funt na tydzień, trzeba by mieć deficyt 500 kalorii dziennie. To dlatego, że jeden funt tłuszczu równa się 3500 kalorii. Większość ludzi, którzy spożywają 500 mniej kalorii, niż spalają dziennie, będzie zobaczyć wyniki utraty wagi. 

Osiągnięcie dziennego deficytu 500 kalorii jest łatwiejsze do osiągnięcia poprzez zmianę wyboru żywności niż poprzez zwiększenie ćwiczeń fizycznych. Dlatego właśnie tak wiele osób mówi, że dieta jest naprawdę ważniejsza od aktywności na odchudzanie. 

Według USDA, duży bajgiel z dwoma łyżkami sera śmietankowego ma około 500 kalorii. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia tego na śniadanie, zastąpienie go żywnością, która ma mniej kalorii byłoby jednym ze sposobów jedzenia 500 mniej kalorii niż zwykle.   

Można na przykład wybrać smoothie z warzywami i owocami, zwykły grecki jogurt z jagodami lub jajecznicę z warzywami. Podczas gdy te pokarmy nadal zawierają kalorie, byłyby one krokiem we właściwym kierunku, jeśli starasz się ograniczyć ogólne zużycie energii.  

Jeśli w ciągu dnia będziesz nadal dokonywać zdrowszych wyborów, w krótkim czasie osiągniesz pożądany deficyt kalorii. Samo dokonanie prostej wymiany żywności lub wycięcie jednej lub dwóch pobłażliwych potraw może zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o więcej, niż nawet sobie wyobrażasz.  

Spalanie 500 dodatkowych kalorii dziennie poprzez ćwiczenia to inna historia. Według MyFitnessPal, osoba, która ważyła 150 funtów musiałaby chodzić w szybkim tempie przez 150 minut, aby spalić 500 kalorii.  

Dla większości osób, które mają napięty harmonogram, podjęcie tego typu zobowiązania czasowego do ćwiczeń jest bardzo trudne. Samo uzyskanie 30 minut aktywności fizycznej dziennie może być trudne. 

Tak więc, nauka zmiany diety w celu zmniejszenia zużycia kalorii jest dla większości ludzi łatwiejszym zadaniem. Przecież zamiana chipsów ziemniaczanych na surowe warzywa i hummus jest zazwyczaj łatwiejszym, mniej czasochłonnym działaniem niż ćwiczenia przez dłuższy czas. 

Ale jak widać, połączenie diety i ćwiczeń fizycznych może doprowadzić do pożądanego niedoboru kalorii szybciej niż wybory żywności lub działalności samodzielnie.  

Jeśli ważyłbyś 150 funtów i chodził przez 30 minut, spaliłbyś około 100 kalorii. Unikaj bajgla i sera śmietankowego z 500 kaloriami rano, a z tymi dwoma czynnościami wycinałbyś 600 kalorii dziennie.  

Czy chodzi tylko o jedzenie mniej kalorii?  

Jasne, cięcie kalorii prowadzi do utraty wagi, ale można uciec od jedzenia przetworzonej żywności z tonami cukru i soli, tak długo, jak twoje codzienne spożycie kalorii jest mniejsza niż to, co spalić? Niezupełnie.  

Jedzenie prawdziwych, całych potraw zawsze będzie lepsze niż wybieranie tych wysoko przetworzonych. Kiedy Twoja dieta składa się z owoców, warzyw, całych ziaren, chudego białka i zdrowych tłuszczów, Twój organizm otrzyma pokarm, który jest mu potrzebny do jak najlepszego funkcjonowania. Kiedy Twoim celem jest odchudzanie, chcesz, aby Twój organizm pracował jak najlepiej.  

Co więcej, badania pokazują, że bakterie w jelitach mogą wpływać na utratę wagi. Zła dieta, siedzący tryb życia i stres mogą wytrącić te bakterie z równowagi. Kiedy tak się stanie, utrata wagi może być trudniejsza.  

Dokonywanie lepszych wyborów żywieniowych to doskonały sposób na odżywianie bakterii jelitowych. Pokarmy bogate w błonnik odżywiają zdrowe bakterie i w razie potrzeby mogą pomóc w przywróceniu równowagi w jelitach.  

Wreszcie, jedzenie żywności o wysokiej zawartości cukru, ale "niskokalorycznej", może postawić cię na łakomstwo i nadpobudliwość. Zrównoważone posiłki i przekąski ze złożonymi węglowodanami, białkami i zdrowymi tłuszczami sprawią, że będziesz zadowolony i zmniejszą się Twoje pragnienia, dzięki czemu będziesz mógł zjeść więcej kalorii niż chcesz.  

Jaka jest w ogóle Rola Ćwiczeniowa?  

Może myślisz, że "więc nadal będę chudł, zmieniając dietę, nawet jeśli nie będę ćwiczył?" Bazując na naukowych podstawach utraty wagi, to prawda. Jednakże, ćwiczenia fizyczne odgrywają ważną rolę w zwiększaniu i utrzymywaniu utraty wagi. Ponadto, ćwiczenia fizyczne zapewniają tak wiele innych korzyści. 

Samo cięcie kalorii prowadzi do utraty wagi w postaci białka i tłuszczu, podczas gdy ćwiczenia prowadzą do większej utraty tłuszczu. Dzieje się tak, ponieważ aktywność pomaga utrzymać i zwiększyć masę mięśniową, prowadząc organizm do spalania tłuszczu.  

Jeśli zaczniesz zwiększać swoje ćwiczenia, być może nie zauważysz dramatycznej zmiany na skali, ale zmieni się skład twojego ciała. W rezultacie Twoje ubranie może lepiej pasować, a Ty możesz czuć się bardziej chudo. Utrata wagi wynikająca z samego cięcia kalorii może nie przynieść takich samych zmian w składzie ciała.  

Tak więc, aby szybciej osiągnąć swój dzienny deficyt 500 kalorii i spalić więcej tłuszczu, będziesz chciał dokonać zmian zarówno w swojej diecie, jak i rutynie ćwiczeń.  

Pamiętaj, że ćwiczenia to nie tylko sposób na spalanie energii. Korzyści z aktywności fizycznej są obfite. Zwiększenie aktywności fizycznej może prowadzić do lepszego snu, zmniejszenia poziomu "złego" cholesterolu i zwiększenia poziomu "dobrego" cholesterolu, poprawy nastroju, zmniejszenia bólu stawów i więcej!  

Dodanie więcej ruchu do dnia może pomóc w osiągnięciu tych korzyści, oprócz utraty wagi. 

Jak poprawić dietę i zwiększyć wysiłek fizyczny w celu uniknięcia utraty wagi?  

Istnieje kilka kroków, które można podjąć w celu utraty wagi. Na początek należy rozważyć rejestrowanie dziennego spożycia żywności i aktywności, aby zobaczyć, ile kalorii spożywasz i spalasz. To da Ci pojęcie, od czego zacząć, aby osiągnąć dzienny deficyt 500 kalorii.  

Sprawdź tę listę aplikacji, które pomogą Ci w tym kroku.  

Następnie zaangażuj się w jedną lub dwie realistyczne zmiany. Na przykład, możesz zauważyć, że miska lodów, którą masz każdej nocy ma 300 kalorii. Rozważ wycięcie tego i ćwiczenie przez czas, jaki zajęłoby spalenie 200 dodatkowych kalorii.  

Jeśli nie jesteś w stanie ćwiczyć każdego dnia, rozważ usunięcie codziennej wody sodowej, którą masz lub zamianę frytek na świeże owoce i warzywa, aby dostać się do swojego pożądanego deficytu kalorii. Ponadto, dokonaj poprawek w swoich posiłkach, aby uwzględnić więcej pokarmów roślinnych, chudego białka, całych ziaren i zdrowych tłuszczów.  

Po prostu zwiększenie aktywności i włączenie do diety bardziej realnych, całych produktów spożywczych może z pewnością pomóc w utracie wagi. Jednak większość ludzi nie doceniają kalorii, które jedzą i przeceniają kwotę, którą spalają podczas ćwiczeń.  

Prowadzenie rejestru jedzenia i ćwiczeń jest znacznie bardziej efektywnym i dokładnym sposobem na osiągnięcie utraty wagi.  

Wprowadzanie drobnych zmian i korzystanie z aplikacji lub pamiętnika żywności, aby śledzić energię, którą jesz i spalasz, pomoże Ci zrzucić te dodatkowe kilogramy. Z czasem te zmiany będą się sumować i pomoże Ci osiągnąć swoje cele utraty wagi.  

Dowiedz się więcej o diecie pudełkowej dla osób aktywnych fizycznie na Cateromarket.pl