5 typowych błędów związanych z przekąskami

Podczas gdy niektórzy ludzie myślą, że przekąska jest poza granice, gdy starają się jeść zdrowo lub schudnąć, inteligentne przekąski mogą rzeczywiście pomóc w tych wysiłkach. Przekąski sprawiają, że jesteś zadowolony między posiłkami, dzięki czemu możesz dokonywać lepszych wyborów w czasie posiłku i uniknąć przejadania się.  

Jednak stałe przekąski stały się dużą częścią amerykańskiej kultury, a niezdrowe przekąski są często bardziej dostępne niż pożywne. Powszechne jest również jedzenie z nudów lub z przyzwyczajenia.  

Zamiast przekąski bez celu, ważne jest, aby zaplanować przekąski, które są zbilansowane żywieniowo z odpowiednią wielkością porcji. Aby ułatwić korzystanie z zalet przekąski, poniżej znajduje się lista pięciu najczęściej popełnianych błędów w przekąskach oraz wskazówki, jak ich unikać. 

1 - Pomijając całkowicie przekąski. 

Reklama: Zapraszamy do skorzystania z cateringu dietetycznego naszego partnera BistroBox. Publikujemy kod promocyjny z którym otrzymasz rabat 22% na zamawiane diety pudełkowe. Kod: SUN22.

O ile można pomyśleć, że pominięcie przekąsek jest dobrym sposobem na ograniczenie zbędnych kalorii, to nie zawsze tak jest. Jeśli regularnie spędzasz cztery lub więcej godzin pomiędzy posiłkami, jedzenie przekąski jest ważne, aby utrzymać wysoki poziom energii i poziom głodu w zatoce. Pamiętaj tylko, aby trzymać się mniejszej porcji niż posiłki i włączyć źródło białka (więcej na ten temat później). 

2 - Przekąski, kiedy nie jesteś głodny. 

Na drugim końcu spektrum, przekąska, gdy nie jesteś głodny, może faktycznie prowadzić do nadmiernego zużycia kalorii i ewentualnie utrudniać wysiłek odchudzania. Zanim weźmiesz przekąskę, zadaj sobie pytanie, czy jesteś naprawdę głodny, czy też po prostu jesz z nudów lub przyzwyczajenia. Jeśli nie jesteś głodny, napij się szklanki wody lub aromatyzowanego seltzera, pomaluj paznokcie, zakończ projekt pracy lub zajmij się krzyżówką lub łamigłówką, aż nadejdzie czas, aby zjeść następny posiłek. 

3 - Zbyt dużo jedzenia w czasie przekąsek. 

Jednym z najczęstszych błędów przy przekąskach jest jedzenie większych porcji niż jest to konieczne. Przykładami odpowiednich wielkości porcji przekąski są: ¼ filiżanki orzechów lub suszonych owoców, trzy filiżanki popcornu, mały kawałek świeżego owocu, od jednej do dwóch łyżek masła orzechowego lub dipu, lub uncja sera (odpowiednik ~4 kostek). Aby przykleić się do tych porcji, należy unikać jedzenia z torebek i wcześniej przygotować przekąski w pojedynczych pojemnikach. 

4 - Nie planuję przyszłych przekąsek. 

Kiedy jesteś głodny przekąski i nieprzygotowany, trudniej jest walczyć z chęcią wyboru tego batonika zamiast worka z orzechami. Aby zapobiec tym impulsywnym wyborom przekąsek, zaopatrz swoją kuchnię, torebkę lub worek na siłownię w zdrowsze opcje. Do pożywnych, gotowych do spożycia przekąsek należą orzechy, suszone owoce, batoniki z niską zawartością cukru (jak batoniki Lara lub RX), suszona ciecierzyca lub edamamam i chude szarpaniny. 

5 - Przygotowywanie przekąsek z jednym tylko makroskładnikiem odżywczym. 

Zdrowe przekąski zawierają źródło białka i tłuszczu w połączeniu z węglowodanami, np. jabłko z masłem orzechowym, ser sznurkowy z marchewką, migdały z suszonym mango. Ta mieszanka składników odżywczych sprawia, że są one bardziej sycące niż przekąski, które zawierają tylko jeden makroskładnik odżywczy. Ponadto, zbilansowane przekąski ze zdrową żywnością mogą dostarczyć dodatkowych witamin i minerałów, których możesz nie dostać z innych codziennych posiłków.