5 dobrych nawyków na długie i zdrowe życie

Dążenie do długowieczności jest jednym z najbardziej uniwersalnych celów człowieka. Przecież kto nie chce żyć dłużej? 

Ale jak dokładnie prowadzić długie, zdrowe życie, często wydaje się być tajemnicą, o której w dużej mierze decyduje genetyka. Na szczęście, naukowcy odkryli kilka sposobów, w jaki dieta i styl życia, a nie tylko genetyka, wpływają na długość i jakość życia. 

Jest wiele rzeczy, które możemy zrobić, aby zwiększyć nasze szanse na dłuższe życie, nawet jeśli nadal nie wiemy, jak żyć wiecznie. Poniższe zwyczaje są jednymi z najlepszych sposobów na poprawę jakości życia i być może przydadzą się kilka dodatkowych lat w tym procesie. 

1 - Należy stosować zdrową dietę. 

Reklama: Zapraszamy do skorzystania z cateringu dietetycznego naszego partnera BistroBox. Publikujemy kod promocyjny z którym otrzymasz rabat 22% na zamawiane diety pudełkowe. Kod: SUN22.

To prawie nie ma znaczenia, ale zdrowa, zrównoważona dieta może pomóc w dłuższym życiu. W szczególności, badania sugerują, że dieta bogata w owoce i warzywa wiąże się z mniejszym ryzykiem śmierci ze wszystkich przyczyn.  

Żywność roślinna dostarcza korzystnych związków roślinnych i przeciwutleniaczy, które chronią przed chorobami i mogą mieć działanie przeciwstarzeniowe. Plus, centrowanie posiłki wokół roślin może prowadzić do niższego spożycia żywności, które mają negatywny wpływ na zdrowie, gdy spożywane w nadmiarze, jak cukier, sód i tłuszcze trans. 

2 - Ruszaj się. 

Regularne ćwiczenia to jeden z kluczy do długiego życia. Mogą one zwiększyć zdrowie serca i zapobiec utracie mięśni związanej ze starzeniem się. Ale nie musisz biegać w maratonach lub ćwiczyć przez wiele godzin, aby czerpać z tego korzyści! 

Badania pokazują, że osoby, które wykonywały ćwiczenia o umiarkowanej intensywności nawet przez 15 minut dziennie, miały 3 lata dłuższą średnią długość życia niż te, które były mniej aktywne. Przykładami ćwiczeń z umiarkowaną intensywnością są energiczne spacery, ogrodnictwo i taniec. 

3 - Ciesz się spełnionym wyzwaniem w pracy i poza nią. 

Posiadanie silnego poczucia celu, w pracy i innych aspektach życia, może dodać lat do twojego życia. Można to osiągnąć, wykonując pracę, która pobudza i stawia przed Tobą wyzwania lub biorąc udział w projektach i innych satysfakcjonujących zajęciach poza Twoimi dniami pracy. Możesz zostać wolontariuszem, aby trenować drużynę sportową swojego dziecka, zorganizować program w kościele lub pracować nad ulepszeniem swojego domu. 

4 - Włóż swój mózg do pracy. 

Jak zagadki krzyżówkowe? Okazuje się, że powinowactwo do czynności, które sprawiają, że twój umysł jest zajęty, może pomóc ci żyć dłużej. Inne sposoby wykorzystania mózgu do pracy to czytanie, nauka gry na instrumencie, zajęcia z mówienia nowym językiem lub nabywanie nowych umiejętności, takich jak gotowanie. 

5 - Pozostawanie w kontakcie z rodziną, przyjaciółmi i społecznością. 

Samotność może mieć trwały wpływ na zdrowie i została nawet zidentyfikowana jako czynnik ryzyka śmierci ze wszystkich przyczyn. Dlatego tak ważne jest, aby pozostać w kontakcie z najbliższymi i być aktywnym w swojej społeczności przez długie życie! W ten sposób nie tylko poprawisz swoją jakość życia, ale także możesz zwiększyć swoją średnią długość życia. 

Co więcej, otaczanie się zdrowymi ludźmi może pomóc w podniesieniu własnego zdrowia i ułatwić osiągnięcie celów w zakresie dobrego odżywiania i ćwiczeń fizycznych.