Naturalne pokarmy probiotyczne i prebiotyczne
Wtorek, 14 maja 2024
Jeśli śledzisz wiadomości związane z odżywianiem, prawdopodobnie widziałeś niezliczone nagłówki o probiotykach i bakteriach jelitowych na przestrzeni lat.
W miarę rozwoju badań naukowych coraz bardziej widoczne staje się, że zdrowe jelita są niezbędne do utrzymania optymalnego stanu zdrowia. A żeby mieć zdrowe jelita, potrzebna jest dobra równowaga bakterii jelitowych.
Ale co to tak naprawdę znaczy? Czy musisz przyjmować suplement ze zdrowymi bakteriami, czy też niektóre pokarmy mogą pomóc w rozwoju bakterii jelitowych?
Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się o probiotykach i prebiotykach oraz o tym, jakie pokarmy należy spożywać dla zdrowego jelita.
Probiotyki są dobroczynnymi bakteriami, które żyją w twoim wnętrzu i znajdują się również w niektórych produktach spożywczych i suplementach.
Prebiotyki to niestrawne węglowodany, które odżywiają zdrowe bakterie w jelitach. Spożywanie zarówno probiotyków jak i prebiotyków może pomóc w osiągnięciu właściwej równowagi bakterii w jelitach.
Utrzymanie dobrych bakterii w jelitach przy życiu i w zdrowiu może mieć kilka korzyści.
Dla jednego z nich posiadanie odpowiedniego rodzaju bakterii jelitowych jest krytyczne dla optymalnego funkcjonowania układu odpornościowego i dobrego trawienia. Zdrowe jelito może również zmniejszyć ryzyko rozwoju niektórych chorób, takich jak rak jelita grubego, choroby serca i cukrzyca.
Ponadto słaby stan zdrowia jelit może faktycznie przyczyniać się do przyrostu masy ciała i otyłości.
W świetle dobroczynnych ról, jakie odgrywają bakterie w organizmie, możesz pomyśleć, że przyjmowanie suplementu probiotycznego jest najlepszym sposobem na zapewnienie sobie wystarczającej ilości zdrowych bakterii.
Jednakże suplementy nie zawsze są najlepszym rozwiązaniem. Istnieje tak wiele różnych szczepów probiotyków i nie wiedząc, które z nich będą działać najlepiej dla Ciebie, prawdopodobnie lepiej jest spożywać różne probiotyki z naturalnych źródeł zamiast.
Co więcej, większość ludzi nie zwraca uwagi na znaczenie spożywania wystarczającej ilości prebiotyków do karmienia istniejących bakterii jelitowych i wszelkich probiotyków otrzymywanych z żywności. Niektóre suplementy probiotyczne nie zawierają prebiotyków.
Aby włączyć do swojej diety różne probiotyki i prebiotyki, należy pamiętać o jedzeniu żywności z obu poniższych list.
Źródła żywności probiotycznej obejmują:
Prebiotyczne źródła żywności obejmują:
Całe ziarna, zwłaszcza owies i jęczmień
Kilka przykładowych posiłków zawierających probiotyki i prebiotyki to jogurt i banany, zupa jęczmienna z cebulą, czosnkiem, porami i miso oraz owsianka z jagodami.
Wreszcie, podczas gdy suplementy probiotyczne prawdopodobnie nie są konieczne dla większości ludzi, niektóre probiotyki są używane w środowisku klinicznym, aby pomóc w leczeniu i zarządzaniu niektórymi warunkami. Jeśli jesteś zainteresowany przyjęciem probiotyku, aby pomóc w rozwiązaniu konkretnego problemu, porozmawiaj z lekarzem.
